Les experts disent que la quantité de mémoire est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mécanique de mémorisation, qui est pratiquée dans les établissements d'enseignement, n'est pas une méthode appropriée pour améliorer la mémoire. Il se compose de trois éléments: le potentiel naturel, la condition et la forme physique. Cela signifie que la mémoire est facilement affectée et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons de l'améliorer.
Cause de la détérioration
Les facteurs suivants entraînent une altération de la mémoire:
- stress émotionnel;
- dépression systématique;
- manque de sommeil;
- maladies infectieuses;
- carence en vitamines;
- boire des boissons alcoolisées;
- fumer;
- lésion cérébrale;
- prendre des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
- maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète sucré;
- vieillissement du corps.
Renforce la mémoire à la maison
Le cerveau est une structure dynamique qui répond à toute influence. La bonne approche vous aidera à atteindre les résultats souhaités. Aujourd'hui, un certain nombre de techniques ont été développées pour améliorer la mémoire.
Exercices
- Commençons la discussion de cette méthode par un exercice appelé "association". Des assistants sont nécessaires pour la mise en œuvre. Demandez-lui de lire à haute voix plusieurs paires de mots qui ont une relation sémantique les uns avec les autres. Par exemple, «notebook - pen», «winter - snow», «book - study». Votre tâche est de mémoriser le nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire le premier mot, le second doit être republié indépendamment.
- Le deuxième exercice consiste à améliorer votre imagination visuelle. Vous devez fermer les yeux et imaginer en détail tout objet, phénomène naturel ou animal. Cela peut être une oasis au milieu du désert, des chats buvant du lait, des éclairs dans le ciel. Il existe plusieurs options. Ensuite, prenez un morceau de papier et expliquez l'image montrée dessus à l'envers.
- Le troisième exercice consiste à améliorer votre écoute et votre mémorisation des informations. Il faut lire un groupe de mots à haute voix. Par exemple, «tables, cieux, ordinateurs, éléphants, automne, rivières, arbres». Répétez ces mots d'abord dans le même ordre, puis dans la direction opposée. S'il n'y a personne autour, vous pouvez faire votre propre exercice. Pour ce faire, vous devez prendre le livre et lire à haute voix le premier mot de chaque ligne.
- Le quatrième exercice vous donnera l'occasion d'entraîner votre mémoire et de faire les tâches ménagères simultanément. Avant d'aller au magasin, écrivez sur la feuille une liste des produits que vous devez acheter. Lisez-le plusieurs fois. Vous pouvez le faire à voix haute ou silencieuse, comme vous le souhaitez. Ensuite, laissez les feuilles à la maison et allez au magasin sans elles. Répétez cet exercice chaque fois que vous en avez besoin.
- Les exercices visant à activer l'hémisphère cérébral aideront également à améliorer la mémoire. Le plus simple est de changer de main pendant la performance. Par exemple, peignez vos cheveux ou tenez la coupe avec votre main gauche (si vous êtes gaucher, puis droitier). Vous pouvez également vous promener sur place. Besoin de pratiquer à un rythme rapide. Tout en abaissant le genou, les vagues de la main sont faites au-dessus de la tête. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Jeux
Les cartes sont placées face cachée dans une rangée sur la table. Certaines personnes peuvent participer à ce jeu. Chacun échange deux cartes. S'ils correspondent, les participants le prennent.
Jouer avec des questions vous aidera également à entraîner votre mémoire. Le sujet n'a pas d'importance. Chaque joueur pose une question aux autres participants. Pour la bonne réponse, cinq points sont ajoutés, pour la mauvaise, moins deux points. La résolution des mots croisés aidera à obtenir de vrais résultats.
Menu pour renforcer la mémoire
L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont une source de nutriments dont le corps a besoin:
- Les bananes apportent à l'organisme des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides facilement digestibles, des vitamines PP, B1, B2.
- Les grains en croissance contiennent des éléments qui donnent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Les œufs sont riches en acides aminés. Ils contiennent de l'acide glutamique, de la méthionine, de la cystéine, du tryptophane, de la lysine. Également des vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps des protéines qui sont facilement absorbées.
- Le miel est une source de glucides. Ils peuvent remplacer le sucre. Dans sa composition, le miel contient du glucose et du fructose bien absorbés. Et aussi 22 des 24 oligo-éléments trouvés dans le système circulatoire.
- Poisson - saumon, truite, saumon, hareng. L'utilisation de ce produit reconstituera la teneur essentielle en acides oméga 3, dont la carence provoque une maladie dégénérative du cerveau. Ces éléments ont un effet direct sur le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
- Les avocats augmentent l'apport sanguin au cerveau en raison de la présence d'acides gras insaturés et de minéraux.
- Le chocolat noir contient du flavonol, un élément qui inhibe l'oxydation du cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao endommage les substances qui contribuent à la formation de caillots sanguins.
- Les pommes inhibent le stress oxydatif qui peut entraîner une perte de mémoire.
- Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui détruit les radicaux libres (substances qui affectent négativement le cerveau). La mélatonine, qui se trouve également dans ce produit, aidera à ralentir le vieillissement.
- Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant son activité. Ils préviennent également le vieillissement prématuré. Pour ressentir l'effet désiré, il suffit de manger 5 comprimés par jour.
- Une petite quantité de graines de citrouille fournira au corps les besoins quotidiens en zinc.
- Myrtilles Les baies sauvages et les groseilles sont riches en vitamine C. Le citron a également cette caractéristique. Le thé
- a des propriétés toniques. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer la cognition. La L-théanine soulage le stress émotionnel.
Les glucides, les protéines, les graisses, les vitamines et les acides aminés sont nécessaires au bon fonctionnement du cerveau.
L'introduction de salades à base des ingrédients suivants dans l'alimentation aidera à maintenir la mémoire:
- carottes;
- bit;
- un demi-céleri-rave;
- persil;
- 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
- un demi-citron.
Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, assaisonnez avec de l'huile, versez du jus de citron et une pincée de sel. Ensuite, faites bien frire la salade et savourez un repas sain et savoureux.
Poésie et musique
Une autre méthode efficace pour aider à développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir les résultats souhaités:
- Apprenez par strophe, pas par ligne. Beaucoup de gens font cette erreur. Si vous répétez une ligne encore et encore, puis passez à une autre ligne, vous vous retrouvez confus par l'octet. La mémoire à court terme peut voir environ 7 blocs. Afin de ne pas le surcharger, vous devez diviser la phrase en nombres égaux. Faites 5 secondes entre les blocs.
- Lisez d'abord le poème entier 2 à 3 fois. En même temps, essayez de décrire l'intrigue de l'œuvre. Maintenant, lisez la suite et vous constaterez que vous avez mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre la phrase entière.
- N'utilisez pas de quatrains pour l'enseigner. Ce travail sera fragmenté, et ce sera un problème de le produire complètement.
Écouter de la musique est également l'une des méthodes pour améliorer la mémoire. Mais cela doit être une coupe classique. La musique crée des vibrations dans l'air qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Le travail de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel a cette capacité.
Autres moyens
Adoptez un mode de vie actif, faites de l'exercice et marchez au grand air. Au cours de l'activité physique, le corps libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche aidera à le remplir d'oxygène. Pour que les cellules cérébrales se régénèrent, vous devez dormir profondément. Le manque de repos immédiat se reflète dans l'état de santé.
L'efficacité du cerveau augmente pendant les phases de sommeil profond.
Le stress est un danger direct pour la mémoire. Il a des effets néfastes sur les cellules cérébrales et l'hypochampus, zones responsables de la création de nouveaux souvenirs et de la reproduction des anciens. Par conséquent, il est nécessaire de se battre avec lui. Cela peut être fait à l'aide d'un exercice physique, au cours duquel la libération d'endorphines - l'hormone de la joie - se produit.
Le dessin et la lecture sont des techniques pour équilibrer les états émotionnels. Décrire les émotions négatives sur papier vous permet de voir les problèmes de l'extérieur. En cours de lecture, l'attention est tournée vers l'intrigue du livre. Cela soulage le stress psychologique.
Il existe également des suggestions pour améliorer la mémoire en médecine traditionnelle. Regardons quelques recettes:
- Râpez la racine de carotte et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la masse obtenue. Réfrigérez pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour avec de la nourriture.
- 10 g de gingembre, versez 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
- Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une sorte de sauge avec deux verres d'eau bouillie. Insistez pendant 12 heures. Ensuite, filtrez et prenez 50 ml 4 fois par jour pendant une demi-heure avant les repas.
- 1 cuillère à soupe de sorbier, versez 250 ml d'eau et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être injecté pendant 6 heures, puis filtrer et prendre 1 cuillère à soupe trois fois par jour. La durée du cours est de 3-4 semaines.
Possible d'affecter l'état de la mémoire à l'aide de médicaments.
Si tel est votre choix, ne vous soignez pas. Le médicament est pris uniquement après avoir consulté un médecin.
Méthode express
Si vous avez besoin de réparer rapidement quelque chose en mémoire, des exercices simples vous aideront:
- Faites d'abord la mise au point. Concentrez-vous et indiquez les choses à garder à l'esprit. Ne laissez pas votre attention se déplacer vers d'autres objets.
- L'étape suivante consiste à créer une association. Associez-le à un objet dont vous voulez vous souvenir. Ici, vous pouvez compter entièrement sur l'imagination.
- Passons maintenant au troisième niveau. Le mélange doit être répété plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir de tout événement ou information sans le mémoriser.
Si vous n'êtes pas sûr de votre capacité à vous concentrer, essayez les exercices suivants:
- Tout d'abord, prenez une profonde respiration et retenez l'air pendant cinq secondes. Dans ce cas, les paumes des mains doivent être serrées en poings.
- Puis expirez lentement et ouvrez votre main.
- Après cet exercice, vous vous sentirez détendu, cela augmentera votre concentration.
Les objets communs doivent être utilisés lors de la création d'associations. Les activités de mémoire sont organisées de telle manière que les meilleurs résultats peuvent être obtenus si de nouveaux faits sont ajoutés aux sensations et sentiments ressentis.
Beaucoup sont familiers avec la situation où, au bon moment, la mémoire commence à tomber en panne. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à cela. Tout le monde peut maîtriser la méthode pour améliorer la capacité de mémorisation. Pour de meilleurs résultats, une approche intégrée est recommandée. Vous ressentirez l'effet au début du cours.